Table of Contents
يصاحب ممارسة النشاط البدني بانتظام، إيجابيات وفوائد كثيرة على صحة الإنسان؛ خاصة المصابين بالسكري؛ كونها من العناصر الأساسية لتنظيم نسبة السكر في الدم، لكن تختلف نوعية التمارين الرياضية باختلاف العمر والجنس والحالة الصحية والمقدرة الفردية.
فوائد النشاط البدني للمصابين بداء السكري
تتعدد فوائد النشاط البدني للمصابين بداء السكري والتي تشمل خفض وتنظيم نسبة السكر والدهون في الدم، وتقليل مقاومة خلايا الجسم للإنسولين، وزيادة عدد مستقبِلات الإنسولين؛ وبالتالي الاستخدام الأمثل للإنسولين في الجسم، وتقليل كمية الدواء الذي يستخدمه المريض.
كما يساعد أيضاً في تقوية وبناء الجسم والعضلات، وتخفيف الوزن والمحافظة على الوزن المثالي، وتحسين الحالة النفسية.
خفض مستويات السكر في الدم
يعتمد تأثير النشاط البدني على سكر الدم على مستوى الجلوكوز في الدم قبل بدء النشاط البدني، وكثافة ومدة النشاط، وكذلك أي تغيُّر على جرعات الإنسولين، ومدة وعدد مرات ممارسة النشاط البدني حيث يوصي الخبراء بممارسة الأنشطة الرياضية المعتدلة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل في 5 أيام أو أكثر من أيام الأسبوع.
ويساهم النشاط البدني في خفض مستويات السكر في الدم والسيطرة في عدم ارتفاعه أو حدوث أي مضاعفات.
تحسين حساسية الجسم للإنسولين
تعمل الرياضة على تحسين حساسية الجسم للإنسولين عبر مساعدة العضلات على امتصاص السكر وتخزينه، حيث يمكن تحقيق ذلك عبر دمج التمارين الهوائية وتمارين المقاومة، كما أن الجمع بين أنواع مختلفة من التمارين يعطي أفضل النتائج.
المساعدة في فقدان الوزن أو الحفاظ عليه
تساهم ممارسة الرياضة في فقدان الوزن أو الحفاظ عليه لدى مرضى السكري خاصة حال دمج التمارين الهوائية وتمارين القوة في روتين منتظم، فيما يوصى بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا مثل المشي السريع أو السباحة.
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
تتضمن فوائد الرياضة لصحة القلب والأوعية الدموية لمرضى السكري، تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية من خلال تدفق الدم في الجسم بصورة جيدة وتنشيط الدورة الدموية بشكل عام، مع ضبط ضغط الدم، وتحسين مستويات الكوليسترول وتحسين حساسية الإنسولين وتخفيف الوزن عبر الحفاظ على وزن صحي والتخلص من الدهون الزائدة.
تقليل التوتر وتحسين المزاج
تزيد ممارسة الرياضة من عملية التحكم في تقليل التوتر وتحسين المزاج عن طريق تحفيز إفراز مواد كيميائية في الدماغ تُحسن المزاج مثل الإندورفين والسيروتونين، وكذلك التقليل من هرمون التوتر “الكورتيزول”.
تنظيم جودة النوم
رغم نصائح تجنب التمارين القوية قبل النوم بساعات قليلة، إلا أن ممارسة الرياضة بشكل عام يساهم في تنظيم جودة النوم لمرضى السكري عبر تحسين مستويات السكر في الدم وتخفيف التوتر، لذا يُنصح بممارسة الرياضة معظم أيام الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل.
دعم الدورة الدموية وتقوية العضلات
تكمن فائدة ممارسة الرياضة لمرضى السكري بتلك الحالة في أن العضلات تمتص الجلوكوز بشكل أفضل عند انقباضها وهذا الامتصاص المتزايد للجلوكوز من قِبل العضلات يزيد من حساسية الإنسولين وهو عكس مقاومة الإنسولين، وهي مشكلة تحدث عندما يحتاج الجسم إلى المزيد من الإنسولين لمعالجة الجلوكوز. وفق “أخبار 24”.
كما تُبطئ ممارسة الرياضة امتصاص الكربوهيدرات وتُحسّن استخدام الجلوكوز الموجود فيها، وتُقلل من حاجة الجسم للإنسولين.
تقليل مخاطر مضاعفات السكري
تقلل الرياضة من مضاعفات السكري عبر خفض مستوى السكر في الدم مع استهلاك العضلات أثناء التمرين الجلوكوز الموجود في الدم، وكذلك تحسين حساسية الإنسولين، وخفض ضغط الدم، والحفاظ على الوزن الصحي، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية من خلال تقليل مستويات الدهون في الدم.
تعزيز الطاقة والنشاط اليومي
يتطلب من مريض السكري عند ممارسة الرياضة البدء بتمارين خفيفة وتزويدها تدريجيًا مع التركيز على الحركات المنتظمة فهي كفيلة بتعزيز طاقة الجسم وزيادة النشاط اليومي.
وتتضمن الأنشطة الموصى بها المشي السريع والسباحة وتمارين القوة، كما يجب تجنب التمارين شديدة التأثير مثل الجري السريع للمسافات الطويلة.
تحسين التحكم العام في مرض السكري
التحكم العام في مرض السكري يحتاج لتوفر مجموعة من العوامل والتي يعد أبرزها ممارسة الرياضة التي تحسن حساسية الجسم للإنسولين وتخفض مستويات السكر في الدم مع زيادة التحكم في الوزن، لكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء ببرنامج رياضي واتباع توجيهاته لضمان السلامة.
تمارين مناسبة لمرضى السكري
يوجد مجموعة من الاحتياطات التي يجب الأخذ بها عند ممارسة النشاط البدني ومنها حمل بطاقة تعريف تدل على أن الشخص مصاب بالسكر، وشرب سوائل كافية قبل التمرين وأثناءه وبعده للوقاية من الجفاف الذي قد يُخِلُّ بمستويات السكر في الدم، وحمل علبة من العصير المُحلَّى أو قطع من السكر أو الحلوى؛ لاستخدامها في حالة هبوط السكر، وحمل وجبة خفيفة احتياطية أيضًا إذا كان النشاط البدني سيستمر لأكثر من نصف ساعة.
كما يجب أيضاً عدم حقن الإنسولين في مناطق الجسم التي سيستخدمها المريض أثناء التمارين؛ لأن استخدام المكان المحقون بالإنسولين في أداء التمارين يسرع من امتصاصه؛ مما قد يعرض الشخص لنوبة هبوط.
ويأتي في قائمة التمارين المناسبة لمرضى السكري، المشي لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، والسباحة وركوب الدراجة وأشرطة المقاومة لأنه تمرين فعال لتقوية العضلات وخفض مستويات الهيموغلوبين السكري ، وتمارين اليوجا والبيلاتس لأنها مفيدة لتحسين المرونة والتوازن والقوة والتحكم في التوتر.
تمارين غير مناسبة لمرضى السكري
تضم هذه القائمة الأنشطة عالية الكثافة وهي التمارين المجهدة للغاية أو المكثفة لفترات قصيرة لأنها ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة، وكذلك رفع الأثقال الثقيلة، والتمارين التي تسبب صدمات للمفاصل لأنها قد تسبب آلامًا في المفاصل لذا يُفضل المشي بدلاً منها.
